Hoy quiero compartir con ustedes 10 consejos para ayudarles a tener una exitosa semana. Sabemos lo ocupados que pueden ser nuestros días, pero es importante hacer un esfuerzo por cuidar de nuestra salud y bienestar. Aquí les dejo algunos consejos que les serán de gran ayuda:
Más frutas y verduras
Un nuevo estudio publicado en el American Journal of Medicine afirma que las frutas y verduras deberían ser la primera línea de defensa contra la hipertensión y la enfermedad renal asociada. Los investigadores creían que comer frutas y verduras ayudaba a los riñones porque reducían la acidez general de la dieta, reduciendo así parte del estrés que causaban.
Los investigadores descubrieron en sus pruebas que aquellos participantes que comieron más mejoraron su salud renal en mayor medida que aquellos que tomaron bicarbonato de sodio, que se usa en entornos médicos para reducir la acidez del cuerpo.
No es necesario tener problemas renales para beneficiarse de comer más frutas y verduras; sin embargo, comer más puede reducir el riesgo de cáncer y mantener el cerebro joven. Para ayudarlo a lograr sus objetivos, coma manzanas o zanahorias pequeñas como refrigerio o enamórese de una gran cantidad de ensaladas.
Considere los clásicos
La música clásica puede levantar el ánimo, según un nuevo estudio a pequeña escala publicado en la revista Cell Reports. La investigación, que examinó a 13 personas con depresión resistente al tratamiento, descubrió que escuchar música clásica activaba circuitos cerebrales relacionados con la emoción y la recompensa. Esto tuvo efectos similares a los de los antidepresivos que fueron más fuertes en las personas que expresaron una mayor apreciación por la música.
Es solo un ejemplo más de cómo la música puede ayudar a las personas a mejorar su salud. Según un estudio previo, la música clásica aumentaba la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el estado de ánimo de los participantes. Por lo tanto, preste atención a la música de Bach y descubra si te resulta atractiva.
Alejate del celular
Es posible que estés buscando formas de reducir el tiempo que pasas frente a tu celular si eres adicto. En momentos de aburrimiento, invierte en un pasatiempo no digital para evitar que sus manos se dirijan directamente a su teléfono. Eso puede incluir guardar un libro en tu cartera o incluso intentar bordar o hacer crochet cuando tenga tiempo libre para matar.
¿Se ha vuelto aún más difícil? Intenta dejar el teléfono en casa siempre que no lo use. Ve al supermercado con una lista de compras impresa o disfruta de un paseo tranquilo mientras observas tu entorno en lugar de tus redes.
Coloca miel sobre tu yogur
El yogur está lleno de bacterias buenas, pero dos estudios de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign descubrieron que agregar miel puede mejorar sus beneficios. Una cucharada de miel aumenta la probabilidad de que los probióticos del yogur, que son responsables de mejorar la salud digestiva y los movimientos intestinales regulares, sobrevivan durante la digestión. Recuerda que la miel sigue siendo azúcar, así que no exageres.
Evite dormir la siesta
Un médico se volvió viral al decir una dura verdad: usar el botón de repetición de la alarma por la mañana puede afectar gravemente el ciclo REM, lo que significa que no se obtiene un descanso ideal, lo que provoca somnolencia, fatiga e incluso cambios de humor.
Los expertos en sueño están de acuerdo: aunque es tentador dormir unos minutos más, tener una buena rutina de sueño, como relajarse cada noche, puede aumentar la probabilidad de tener un sueño reparador que no requiere dormir por la mañana.
Ignore estos mitos sobre el entrenamiento de fuerza
Rachel MacPherson, una entrenadora personal, discutió las creencias más comunes sobre el entrenamiento de fuerza y demostró que levantar pesas no te hará más voluminoso ni menos flexible. (De hecho, el entrenamiento de fuerza puede hacer que te veas más delgado y más flexible!) Si te da miedo levantar pesas, intente hacer ejercicios de resistencia con solo tu peso, como series de sentadillas, flexiones y estocadas.
Experimente con una ensalada de pepino
TikTok se ha enamorado de las recetas de ensalada de pepino de Logan Moffitt. Ya sea que estés preparando un plato de bagel de salmón ahumado deconstruido o una ensalada de acompañamiento de inspiración china, tienen muchas razones para ser atractivas: son hidratantes, fáciles de preparar y muy versátiles. Asegúrese de incluir proteínas y grasas saludables en su ensalada si está comiendo estos alimentos en lugar de una comida.
Hazte vegano
Aunque la dieta mediterránea a menudo se encuentra en las listas de las dietas más saludables, un nuevo estudio publicado en Frontiers in Nutrition indica que un enfoque de alimentación basado en plantas puede proporcionar mayores beneficios.
La investigación descubrió que la dieta mediterránea (que incluye productos animales) no redujo los AGE (productos finales de glicación avanzada) en un 73%, mientras que las personas que siguieron una dieta vegana baja en grasas lo hicieron en un 73%.
Las AGE causan inflamación en el cuerpo cuando los productos animales se cocinan a altas temperaturas, como al asar a la parrilla. Esta inflamación puede aumentar con el tiempo el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas e incluso algunos tipos de cáncer. Una de las razones por las que una dieta vegana puede reducir la inflamación en general es que esto no es un problema con los alimentos de origen vegetal.
Agrega papas a tu plato
¿Es mejor arroz o papas? Según un pequeño estudio, la segunda opción es mejor para aquellos que tienen diabetes tipo 2. Los participantes del estudio que comieron una papa asada (con piel) una vez al día durante doce semanas experimentaron una modesta disminución de los niveles de glucosa en sangre en ayunas en comparación con el grupo que comió arroz. Esto puede deberse a la presencia de «almidón resistente», que ralentiza la digestión de los carbohidratos, lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, y al contenido de potasio de las papas, que es bueno para controlar el azúcar en sangre.
En general, una simple papa funciona bien con un plato. A los nutricionistas les encanta este alimento (con frecuencia denostado) porque contiene mucha vitamina C y fibra, y si optas por la variedad colorida, también obtienes una dosis de antioxidantes saludables. Sin embargo, tenga en cuenta que esto solo se aplica a las papas enteras, ya que las papas fritas o fritas con aceite suelen contener sal y grasa que pueden contrarrestar los beneficios.
Ser amable contigo mismo
Recuerda que es importante cuidar de tu bienestar emocional, así que date permiso para relajarte y disfrutar de cosas que te hacen feliz.
Espero que estos consejos les sean de ayuda para tener una semana saludable y equilibrada. ¡Manténganse positivos y fuertes!
